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Mejores ejercicios de calistenia » Divididos por grupo muscular

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A continuación, te enseñaré todo lo que debes saber acerca de los ejercicios básicos y complejos de calistenia. Dichos ejercicios te servirán para desarrollar y fortalecer el cuerpo de una forma práctica y divertida.

Por otro lado, aunque veas un ejercicio metido en un grupo muscular específico, por ejemplo: Flexión de brazos en el grupo muscular Pecho, no significa que en dicho ejercicio solo trabajarás pecho. Significa lo siguiente:

Músculos implicados en la flexión de brazos:

  • Principal: Pecho
  • Secundarios: Tríceps, bíceps y hombros

Básicamente, en casi todos los ejercicios de calistenia –por no decir todos-, trabajarás más de un músculo a la vez.

Por último, todos los ejercicios que encontrarás en este post, están incluidos en las rutinas y planes de entrenamiento de toda la web decalistenia.

Aquí encontrarás:


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Pecho

Aquí encontraras ejercicios básicos y avanzados que se centran en los músculos del pecho, incluyendo las cuatro regiones principales del mismo; superior, inferior, media y externa.

Si eres chica, no debes pensar que entrenar pecho reducirá el tamaño de tu busto, esto es un error.

Aunque la genética especifica la forma y el tamaño de los pectorales –y demás grupos musculares-, lo cierto es que entrenar con disciplina puede ayudarte a conseguir un pecho grande y voluptuoso, seas hombre o mujer.

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Espalda

Trabajar la espalda es fundamental porque en ella se encuentran muchos músculos estabilizadores de la columna que contribuyen a tener una buena postura. Aquí puedes ver los principales ejercicios que te ayudarán a conseguir esto.

Además, si trabajas la espalda en conjunto con el abdomen, lograrás que la primera sobresalga sobre la segunda, consiguiendo la famosa forma en V. Además, ensanchar la espalda hace lucir un torso imponente y estéticamente agradable.

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Hombros

En este apartado puedes ver todos los ejercicios para desarrollar unos hombros fuertes y redondos. Además, contrario a lo que puedas pensar, no necesitas abandonar la comodidad de tu casa para entrenarlos adecuadamente.

Desarrollar los músculos de los hombros es clave si quieres tener un físico equilibrado y estético. De hecho, tener los hombros anchos genera una ilusión de una cintura más pequeña, lo que se resume en un cuerpo en V.

De igual forma, fortalecer y tonificar el hombro puede ayudarte a prevenir dolores y lesiones que puedan surgir, tanto en entrenamientos, como en el quehacer diario.

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Brazos (bíceps y tríceps)

Sin duda alguna, son los músculos más involucrados al momento de hacer cualquier ejercicio de calistenia. De hecho, los brazos son las principales herramientas que tienes para realizar cualquier actividad diaria y lograr grandes progresiones físicas.

Por otro lado, los músculos de los brazos (bíceps, tríceps y antebrazos) son pequeños comparados con otros músculos del cuerpo, por esta razón, son fáciles de bombear y estimular. Además, los bíceps y tríceps al ser relativamente pequeños, no tienen que realizar movimientos complejos para ser entrenados correctamente. La clave está en utilizar una forma extremadamente estricta.

Igualmente, los músculos del antebrazo rara vez se trabajan por separado, lo que no es en absoluto ningún problema, ya que la mayoría de ejercicios como dominadas, fondos o flexiones, siempre involucran este músculo. Por lo tanto, aunque no se puedan ejercitar regularmente dentro de una rutina, son músculos secundarios trabajando en muchos ejercicios.

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Abdomen

Debes tener en cuenta que para desarrollar el abdomen por completo, debes entrenar todas las áreas de esta región por igual (recto abdominal, piramidal, transverso, oblicuos…).

Logicamente todos queremos unos abdominales marcados, de hecho, al ser la pieza central de nuestro cuerpo es natural que queramos mostrarla.

Sin embargo, para tener unos abdominales marcados debes enfocarte principalmente en la dieta. Obviamente, puedes aumentar el proceso de pérdida de grasa haciendo ejercicios de abdominales con regularidad.

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Piernas (tren inferior)

Por amor a tus piernas, y a la Calistenia… ¡Deja las excusas! existen muchas alternativas y ejercicios con peso corporal que pondrán a valer esas dos vainas que usas para caminar.

Todos sabemos que las piernas son el grupo muscular más descuidado al momento de entrenar –sobre todo en calistenia-. Pero…

¿Por qué pasa esto?

La explicación es muy sencilla.

Las piernas son el grupo muscular más grande que tenemos, por eso nuestro cuerpo necesita tanta energía para entrenarlas y, a nuestro cuerpo, no le gusta el esfuerzo, está programado para gastar la menor cantidad de energía posible.

Es por ello que, consiente y inconscientemente, cuando pensamos en una actividad que nos exige tanto gasto calórico, fruncimos el ceño e intentamos evitarlo.

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Rutinas de Calistenia

Clica el siguiente botón amarillo para ver todas las rutinas que puedes realizar con los ejercicios que viste a lo largo del post...

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