¿Deseas construir brazos más grandes o simplemente tonificarlos? Entonces las rutinas con peso corporal son el camino a seguir.

Aunque es difícil aislar los músculos de los brazos completamente (del mismo modo que pasa con las rutinas de hombros) no debes preocuparte. Básicamente, todos los ejercicios de calistenia son compuestos, se trabajan varios grupos musculares a la vez.

En esta lista verás las rutinas para tríceps y bíceps que puedes hacer para tonificar y desarrollar los músculos de tus brazos.

Principiantes

Estas rutinas de brazos a pesar de ser para principiantes, tienen un nivel básico-intermedio, de tal manera que al principio te costará llegar a las repeticiones y series exigidas.

Por otro lado, cuando puedas completar los entrenamientos de esta lista estarás listo para avanzar de nivel. Además no olvides combinarlas con algunas rutinas de abdomen y piernas.

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Intermedios

¿Rutinas hincha brazos? Si tenemos. De hecho, estoy seguro que estas de nivel medio harán un estupendo efecto sobre tus bíceps y tríceps. ¡Aunque Ojo!

Es normal que al principio no puedas completar ni la primera serie, en consecuencia deberás bajar el rango de repeticiones e irlas aumentando progresivamente hasta completarlas.

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Avanzados

Supongo que si llegaste hasta esta sección es porque tus brazos están acostumbrados a soportar las cargas más pesadas de trabajo, ¡Felicidades!

Por consiguiente, aquí te dejo unas rutinas demoledoras que te mantendrán ocupado un buen tiempo. Los músculos y fuerza de tus brazos crecerán de una manera brutal ¡Y vaya que te lo agradecerán! 😉

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Cómo entrenar

  • Revisa que rangos de repeticiones y series hacer.
  • No olvides hacer un calentamiento antes de cada entrenamiento.
  • Has rangos completos de movimiento en cada ejercicio de la rutina.
  • Entrena la flexibilidad después (nunca antes) de la rutina. Si esto sobrepasa tu límite de tiempo, hazlo en los días de descanso.
Rutinas de Calistenia para Brazos

Cómo organizar los días de entrenamiento durante la semana [Ejemplo]

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Algunos consejos y tips

  • Aunque te muestre estas rutinas como si solo fueses a trabajar los brazos, lo cierto es que es bastante difícil aislar completamente el trabajo hacia los tríceps o bíceps.
  • En calistenia, normalmente suele hacerse una rutina de pecho con tríceps, y una de bíceps con espalda, de esta manera se trabajan ambos grupos musculares (es casi imposible aislarlos). Como resultado de esto, los brazos se desarrollan muy bien.
  • La rutina avanzada “El Águila Imperial” por ejemplo, es para bíceps y tríceps, de tal manera que trabajarás también el pecho y la espalda (4 grupos musculares en 1 rutina).
  • Si quieres aislar por completo el trabajo de brazos puedes usar bandas elásticas o mancuernas.
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