La Bandera Humana es una progresión de mediana dificultad y también uno de los trucos más vistosos. Por eso, aquí te enseñaré todo lo que debes saber para aprender a dominar este increíble truco.

¿Qué es la Bandera Humana?

Se le da el nombre de Bandera Humana (Human Flag en inglés) porque nuestro cuerpo simula la posición de una bandera izada. Consiste en sujetarse con ambos brazos a cualquier objeto (generalmente a un poste vertical o a dos barras horizontales) elevando el resto del cuerpo hasta alcanzar una posición horizontal.

Desde pequeños siempre hemos visto gente haciendo la bandera humana en parques, plazas, postes de la calle o en cualquier lugar donde uno pueda colgarse.

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¿Qué músculos se trabajan en este truco?

  • Abdomen: Oblicuos y Abdominales
  • Hombros: Deltoides (lateral, anterior y posterior)
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¿Cuáles son los requisitos para empezar a entrenarla?

Para poder hacer la bandera humana se necesita una buena fuerza base. Si entrenas constantemente y vienes haciendo ejercicios básicos como Dominadas y Flexiones con sus variantes (HSPU libres o asistidas), se te facilitará bastante este entrenamiento.

Más allá de la fuerza que se necesita para dominar la Bandera Humana, es muy importante practicar constantemente el movimiento y entrenar específicamente para este truco.

Si no puedes aguantar ni medio segundo no te preocupes, haciendo una serie de progresiones podrás ganar más fuerza y tu cuerpo comenzará a acostumbrarse a la posición.

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¿Cualquier persona puede dominar la Bandera Humana?

Si, cualquier persona puede llegar a dominarla. Aunque como podrás imaginarte, mientras menos grasa corporal tengas más rápido la dominarás.

Si eres una persona corpulenta te costará mucho más a comparación de alguien delgado, aunque aquí el factor de la fuerza funcional y lo acostumbrado que estés a entrenar jugará un papel fundamental en este truco.

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